第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)（3/4）
，还是行走，都应该保持上身笔挺、挺胸收腹的姿势。这样不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以在长时间的形体保持中，塑造出健康、自然、完美的体形。
修臀：练出迷人的小翘臀
针对问题：臀部下垂。
正常健康的臀部，与大腿根折线之间应该是有一定弧度的，这样的臀部看起来才会显得挺拔、优美。但很多女性在减脂之后（也包括不减脂的女性），这个弧度就消失了，变成臀部直接覆盖在大腿根上。穿上裤子之后，就像大腿上贴了两片肉。
这主要是因为臀部的支持组织松弛了。为什么会松弛呢？打个比方，假如你有一件紧身恤，借给身材比自己胖的人穿一段时间，拿回来之后还能穿吗？当然不能了，因为它早已经被别人撑大了，变得不合身了。同样，在减脂之前，臀部的支持组织也会被脂肪撑大、变形。减脂之后，臀部可能没那么臃肿了，但支持组织却不会这么快跟着缩回来，因此就导致臀部下垂了。
有些女性臀部下垂的原因更简单，纯粹是由于脂肪过多，支持组织撑不住，所以就垂下来。
那么，该如何让臀部更加紧绷上翘呢？臀部和胸部不同，胸部缺乏肌肉的支撑，但是臀部充满了肌肉——由臀大肌、臀中肌等组成的肌群——这些肌肉可以加强臀部的承受能力，使我们长时间采取坐姿而不会觉得劳累。臀部肌群还能够对臀部的赘肉起到支撑和提拉的作用。因此，想要得到诱人的翘臀，最好的办法是锻炼臀部肌群，增强臀部肌群的力量。
您可以尝试以下这些臀部运动。
臀部塑形，还有一个最简单的办法：站立提臀动作。采用站姿，踮起脚尖，把臀部有意识地向上提起，然后再慢慢放下脚跟，就完成了一个动作。这个动作也可以锻炼臀部肌肉，使臀部变得更翘。这个练习在平时就可以做，比如在站立工作的时候，可以偷偷练习几下，非常方便。
臀形不好，还有一种情况，那就是臀部脂肪缺乏。有些女性的臀部脂肪过度缺乏，甚至会形成凹陷的情况。不过这和减脂没有关系，因为无论怎么减脂，也不可能会出现臀部凹陷的情形。这主要是遗传的问题。这种情况，其实适合做自体抽脂填充手术。方法是将身体中多余的脂肪抽出来，再打到臀部里去，单纯靠运动的话，效果不佳。
修腿：如何拥有梦幻美腿
针对问题：腿部曲线不流畅。
对于医生来说，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是健康的腿部。
但对女性来说，光满足这些要求是不够的。每一个女性都渴望拥有一双曲线诱人的美腿。
决定腿部线条的主要有四个方面。首先是端正的骨盆；其次是大腿内外侧的脂肪比例要适当；再一个是小腿肚要紧致，有弧线感；最后是脚踝的线条。
先说骨盆，简单来说，骨盆就是臀部的那些骨头，它一边承受着上身的体重，一边与大腿紧密地连在一起。骨盆的端正与否，主要是由日常的站姿和坐姿决定的。特别是成长期中的青少年，平时的姿势一定要端正，这样才能拥有一个好看的骨盆。现在很多人从青少年时期开始，走路、站立、坐着、躺着的姿势都是不规范的，长期下来，就会导致骨盆位置不正，从而影响到整双腿的美感。
骨盆的位置不正，首先会压迫大腿骨。常见的情况是，大腿骨容易向外侧打开，同时反作用于骨盆，使得骨盆也向外生长，令臀部失去线条。由于大腿骨位置外移了，大腿前部的肌肉就会经常处于紧张的受压迫状态，后部的肌肉则容易松弛，积聚脂肪，大腿的肌肉和脂肪比例就会失去平衡，继而影响美观。
有些女性的大腿肉，一侧看起来很紧致，另一侧看起来却很松弛，就是这个原因。严重的话，还会导致大腿重心不
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